10 نصائح لنجاح الريجيم

[الـــدانـــة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليكي عزيزتي حواء 10 نصائح لنجاح ريجيمك

احرصي عليها وشاهدي بنفسك النتيجة


وضع هدف معقول


عندما تريدين فقد بعض الكيلوجرامات من وزنك فحددي عدد بسيط منه أولاً

وحاولي التخلص منها ثم بعد ذلك استمري وتدرجي في زيادة عدد الكليلوجرمات التي تودين فقدها

ولا تحاولين أبداً فقدها في دفعه واحده لأن ذلك ينهك قوتك ويضعف عزيمتك


الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية

تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء

الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ...

وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي

وهي كثرة المناسبات الاجتماعية

وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول

وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر

بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام

مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .



الأكل بكل راحة


لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي

، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة

والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... ف

التنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .


مضغ الطعام


للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .



الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات

مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ،

ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .



أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع


لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ،

في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن ....

لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .



الأساليب الجديدة لطرق الطهي


إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food

أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت

يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي

كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .



تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )


من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة

وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية

على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ...

كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية

تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ...

ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ...

ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي

حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .



الشراء من السوبر ماركت


عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع

بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة

لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .



اختيار الحمية المناسبة


إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ...

لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل

والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت

[jonas]

شكراً

[عنـ الشوق ـاد]

يسلموووو الدانة